Gelatina cremosa de morango

Uma receita rápida para ter alguns tira-gostos em casa à disposição quando não quiser fazer nada trabalhoso. Uma gelatina de morango top com aquela pitadinha de proteína pra não fugir do costume. Você vai precisar de:

É bem simples de fazer, com 100ml de água fervente, dissolva a gelatina até ficar bem uniforme. Depois ter mexido bem, adicione mais 100ml de água gelada e coloque na geladeira por 6 horas. Para fazer o creme, misture 2 scoops de whey com 30ml de água até ficar homogêneo. Depois só colocar o crene em cima da gelatina e pronto.

Se quiser ainda dar uma incrementada maior, corte umas maçãs em pequenos quadradinhos, e coloque junto com a gelatina antes de pôr na geladeira, que aí vai ser de morango com aquele gostinho de maçã. Essa receita rende duas porções, querendo aumentar a quantidade, aumente a dosagem dos ingredientes proporcionalmente. Aproveite, bom apetite e bom treino!

 

Retirado de: www.suplementosimportadoss.com.br

Vida de atleta: hábitos saudáveis

Quando chamamos alguém que nós conhecemos de atleta, geralmente nos referimos a pessoas que têm bons hábitos, disposição e prática de uma vida saudável ligados a resultados visíveis, como um físico em forma e/ou com músculos. Atleta é uma nomenclatura que deveria ser dada à pessoas que criam uma harmonia constante com seu corpo, mente e atividades esportivas, e não para pessoas que só dedicam alguns momentos do seu dia para algum exercício e no restante do tempo não se preocupam com a sua saúde.

Para ser um atleta não é necessário fazer alterações drásticas no seu dia a dia, só adicionar algumas medidas que tragam benefícios ao seu corpo e sua mente. Agindo e pensando no seu bem-estar, não só em momentos de atividades físicas, sempre em busca de um melhor desempenho, alguns dos fatores que devemos ter atenção são:

ALIMENTAÇÃO

O “start” para o sucesso está aí. Realizar uma refeição com bastante comida, como fazem os ursos para terem “um maior tanque de combustível”, não é indicado, porque nós, diferentemente dos ursos, temos um organismo inteligente que trabalha com reposição de nutrientes constantemente, para evitar sobrecargas energéticas, que são descartados ou absorvidos pelo corpo em forma de gordura.

Uma alimentação com qualidade e variedade deve ser dividida em pelo menos 5 refeições diárias, tendo um bom café da manhã, pois é o período em que mais precisamos absorver energia já que passamos a noite de sono sem ingestão alguma; um almoço equilibrado para balancear o estômago e não bater aquela fome logo em seguida; e uma janta simples, pois, no fim do dia, você geralmente não gasta muita energia e durante o sono você não é capaz de absorver todos os nutrientes adquiridos em uma refeição em grande quantidade.

Nos intervalos entre estas refeições, alimentos pouco calóricos e bem nutritivos, junto a uma boa hidratação com isotônicos e água, este último cada vez menos ingerido pela população. Para um melhor desempenho, procure orientações sobre os nutrientes necessários para você.

DORMIR BEM

Seu descanso e horas de sono são muito importantes para a sua vida, seu humor e seu bem-estar. Um ritual do sono deve ser seguido: um bom banho antes de dormir, roupas limpas e uma cama macia para deitar são essenciais. A prática de dormir no sofá assistindo televisão não é a mais indicada, pois o posicionamento pode lhe trazer problemas musculares.

Se você possui uma alimentação correta e respeita os intervalos, seu organismo trabalha de forma inteligente e programa seu consumo de energia de forma que sua disposição durante o dia fique equilibrada e que na hora de dormir seu corpo esteja pré-disposto a ter uma boa noite de sono. As horas de sono influenciam no seu comportamento do dia a dia, podendo gerar irritação, indisposição e lentidão no raciocínio lógico caso não durma o suficiente para que seu corpo esteja 100%.

Procure criar uma rotina para o seu dia a dia em que você combine uma alimentação de forma saudável, com exercícios físicos e intervalos regulares entre eles e com cerca de 8 horas de sono diárias.

SE EXERCITAR

O sedentarismo é um dos grandes responsáveis pelas mortes por problemas cardíacos e diabetes. Atletas são obrigados a ter um bom preparo físico, tanto para disposição e força, como também para maior velocidade e coordenação motora. A prática de quaisquer exercícios ou esportes vai aprimorando cada um destes aspectos, melhorando o que você já tem, mas tem o costume de deixar em segundo plano.

O trabalho para a melhora do seu condicionamento físico na visão dos atletas é realizado buscando um desempenho cada vez melhor e até tentando idealizar recordes. Você não é obrigado a começar com metas tão extraordinárias assim, mas aprender a ter metas, evoluir e quando estiver perto de atingi-las, dobrar o objetivo, para sempre buscar novas melhorias e nunca se acomodar no cenário atual.

O condicionamento físico de um atleta é dividido em três aspectos: desempenho, sempre analisando os resultados do seu trabalho e vendo o que foi feito; recuperação, que está ligada às noites de sono e alimentação; e a evolução, que é comparar o resultado do seu trabalho desenvolvido ao longo do tempo e ver a melhora ocorrida, ou em caso de retrocesso, buscar ver o que é necessário ser feito para melhorar seu desempenho.

Resumindo, o caminho para uma vida saudável e o merecido título de “atleta” pelas pessoas ao seu redor, é organização e disciplina, tanto em sua alimentação, sendo balanceada e correta, nas noites de sono, respeitando seus limites e tendo um descanso adequado, quanto na prática de exercícios físicos, mantidos regularmente e com a busca de melhorias contínuas. A receita do sucesso é buscar sempre mais, mas sem esquecer de ser feliz com o que você é e tem. Bom treino!

Retirado de: www.suplementosimportadoss.com.br

Mousse de abacaxi proteico

Para quem gosta de abacaxi, o que vamos lhe ensinar não é um manjar mas é dos deuses! Uma sobremesa para comer toda hora. Um mousse de abacaxi proteico com frutas que é maravilhoso.  Se liga nos ingredientes que você vai precisar:

  • 4 fatias de abacaxi
  • 6 colheres de sopa de açúcar
  • 1 scoop de whey protein de baunilha
  • 1 colher de sobremesa de essência de baunilha

Fatie os abacaxis em vários pedacinhos e leve ao fogo com açúcar e 50ml de água. Fique mexendo até começar a ferver e mantenha assim por mais uns 10 minutos. Agora apague o fogo e coloque o scoop de whey com mais 30ml de água e misture bem. Depois é só colocar nas taças de vidro, deixar na geladeira por umas 4 horas e é só comer!

Esta porção rende de 6 a 8 porções, e você pode trocar o abacaxi por outras frutas fatiadas se quiser. Aproveite e bom treino!

OVERTRAINING

O overtraining tende a ocorrer se você exigir dos seus músculos mais do que eles suportam, impedindo de gerar alguma recuperação. Isso é comum de acontecer com atletas que treinam no seu limite na preparação antes das apresentações, às vezes sem o descanso ideal e não seguindo uma dieta correta.

Os problemas que podem vir a aparecer são: dores nas articulações, desgaste da fibra muscular e fragilização do sistema imunológico e psicológico do atleta. O overtraining pode ser evitado primeiramente pela consciência, de não querer aloprar na carga dos exercícios achando que isso vai acelerar o resultado no desenvolvimento dos músculos, e sem um descanso adequado. O que comprova isso é que as reservas de energia gastas nesse processo de rompimento das fibras musculares só são repostas no período de recuperação, que é o descanso que nesse caso não ocorre.

O overtraining não traz nada de bom ao seu corpo e sua saúde, pois ele tende a prejudicar o seu treino, minando sua qualidade de vida com lesões, desgastes dos ligamentos e uma possível hipertrofia errada da sua postura. O mais correto é procurar o professor da sua academia, ou um personal trainer. Conheça seu corpo, saiba seus limites e vá mudando seus hábitos pouco a pouco. Assim como a preguiça, a exaustão e o cansaço, não conseguimos muda-los de uma hora para outra.

Não confunda treino intenso com overtraining. Em um treino mais intenso, você é capaz de sair, fazer o seu treino, voltar para casa e fazer a mesma rotina no dia seguinte. Já no overtraining o corpo vai dar aquela reclamada ao final de cada repetição, e pode ser que tenha vezes em que você não vai ser capaz de terminar todo o treinamento devido às dores musculares e nas articulações.

Sintomas do overtraining são dores musculares frequentes; uma exaustão que parece não ter fim; mudanças de humor (depressão ou crises de raiva); e aumento da frequência cardíaca, além dos já citados desgaste na resistência imunológica e a perda de sono, provenientes da falta de descanso.

A solução para o overtraining é reduzir a carga nos treinos, e caso já esteja com dores fortes, ficar um período em repouso absoluto, para não agravar o estado em que o atleta está, podendo gerar alguma lesão ou piorar a que já tenha. Uma boa alimentação junto a um acompanhamento profissional são os mais indicados para que isso não aconteça. Vale ressaltar que isso ocorre devido às pessoas que acham que sabem muito e agem por conta própria, sem se aprofundar e saber dos riscos, ou por simplesmente pensar que não vai acontecer com elas.

Falando em uma  boa alimentação, ela deve fazer parte realmente da sua vida, existindo entre uma atividade e outra alimentos balanceados e adequados. Frutas e verduras são recomendadas por serem fontes de vitaminas e mineirais que fazem parte do metabolismo. Além disso, trabalham na contração, reparação muscular e crescimento do tecido muscular, que contribui para um aumento de massa muscular, fora o auxílio no transporte de oxigênio para todo o corpo e a geração de defesas para a saúde óssea.

Ainda assim, pode ser que seja necessária a ingestão de suplementos alimentares que possuem certos nutrientes como a glutamina, que regula a síntese proteica e inibe a diminuição da fibra muscular e também trabalha no sistema imunológico; o ômega 3, que tem ação anti-inflamatória e ajuda no melhor funcionamento do sistema imunológico; os multivitamínicos, que também auxiliam o sistema imunológico; o bcaa por evitar a fadiga geral e atuar na recuperação muscular; e bebidas isotônicas, que repõem a glicose, sódio e potássio, não deixando a pressão sanguínea abaixar demais.

Cuidado para não chegar ao overtraining, não abuse do seu limite e realizar passos maiores que as suas pernas, que o prejuízo pode colocar tudo a perder. Bom treino!

Treino de tríceps

Muitos desejam ter ficar em forma, peitoral rasgado, abdômen trincado e braços fortes e definidos, mas pouca gente valoriza um dos músculos que faz parte do braço que é o tríceps. Tem gente que acredita que o bíceps é o único músculo que importa para ter um bom aspecto e deixa o tríceps braquial, encurtado por todos na nomenclatura por tríceps, em segundo plano. Ele é o responsável por dar volume e beleza ao seu braço, e para quem gosta de tamanho, um bom desenvolvimento do tríceps é o diferencial para aqueles centímetros(cm) que você está procurando.

O termo tríceps significa em latim três cabeças. As três cabeças do tríceps são a cabeça longa, cabeça lateral e cabeça média, localizados na foto acima. O conhecido músculo do tchauzinho pelas mulheres é um músculo que deve ser trabalhado pela sua definição e estética, e para o trabalho dele ser executado com sucesso é necessário também o esforço de outros músculos.

Um dos músculos mais exigidos em trabalho conjunto com o tríceps é o tórax, o músculo do peitoral. Exemplo disso é o exercício de tríceps supinado, no qual você deve forçar a caixa torácica a fim de evitar uma postura inadequada e gerar alguma possível lesão na execução do exercício.

Alguns dos exercícios mais indicados para cada tipo de músculo são:

Para a cabeça lateral

  • Pulley tríceps
  • Tríceps supinado
  • Tríceps coice

Cabeça longa

  • Tríceps francês
  • Tríceps testa

Cabeça média

  • Pulley tríceps pegada inversa

Caso ainda tenha mais dúvidas sobre quais exercícios realizar e como fazê-los, segue um vídeo explicativo com dicas para alguns exercícios de tríceps. Não deixe de solicitar a ajuda de um profissional de educação física para a realização de quaisquer exercícios físicos.

 

Texto retirado de: http://www.suplementosimportadoss.com.br/

Picolé de morango energético

Nessa sexta feira de receitas, você vai aprender a fazer agora um picolé de morango proteico, uma sobremesa saborosa e que vai lhe manter no objetivo fitness. Não importa a época do ano, quem dispensa um picolé? Veja os ingredientes necessários:

Não tem mistério para fazer, é só bater o scoop de malto-dextrina com água no liquidificador e depois colocar para congelar naquelas forminhas de picolé. Depois de congelado já está pronto, e lembrando que esta quantidade é referente a somente 1 porção, então caso queira mais, aumente a dosagem. Se quiser fazer de outros sabores, é só trocar o sabor da malto-dextrina e pronto. Caso queira usar com Whey, para cada scoop é recomendado utilizar cerca de 250 a 300ml de água. Saboreie e bom treino!

 

Como ganhar massa muscular

Se você está se sentindo magro e quer dar aquela melhorada na carcaça, a solução para o corpo perfeito está aqui. Vamos te dar algumas dicas para você alcançar seus objetivos. Antes de começar vamos explicar o que siginifica o ganho de massa.

Os ganhos não ficam só na estética, a massa magra tem uma atividade metabólica maior que nosso tecido adiposo, então quanto maior o aumento de massa magra, mais rápido o metabolismo, e assim vai queimar gordura mais fácil ainda. Todos possuem condições de aumentar a massa muscular, em intensidades diferentes é claro. O que define se o seu ganho será maior ou menor é a genética e a sua idade. E junto a isso, a facilidade de ganhar ou perder peso segue a mesma linha de raciocínio.

Ganhar massa muscular e perder peso são processos diferentes e com estímulos diferentes para ter cada resultado.  Para ganhar massa não é recomendado exercícios aeróbicos e para queimar calorias é mais do que recomendado fazer aquela esteira básica.

FAÇA ALGUM TIPO DE MUSCULAÇÃO

Para os iniciantes,  faça treinos 3 vezes por semana, com intervalo dia sim dia não. Trabalhe todos os grupamentos musculares. Musculação não significa levantar muito peso, e sim o exercício executado da maneira correta. Essa teoria é genérica, pois qualquer atividade física promove um estímulo na proporção que é exigida e isso se chama musculação.

O mais comum é o levantamento de peso, aí por isso que existe a fama de que só levantar peso que vai te dar aquela carcaça, porém existem outras atividades que vão dar o estímulo adequado e os resultados vão aparecer, mesmo que em menor escala.

EVITE EXERCÍCIOS AERÓBICOS ANTES DOS MUSCULARES

Se você quer massa muscular, faça um treino de força e após isso se você quiser, pode fazer uma esteira, para estimular a circulação sanguínea pelo corpo. Assim você gasta mais energia na musculação e quando estiver chegando no limite, você faz uma esteira que irá elevar a queima de calorias e consequentemente de gordura. Se a preguiça bater após os treinos, tente intercalar dando “tiros” entre cada exercício, por serem dinâmicos e possuem efeito positivo no desenvolvimento de massa muscular junto a queima de calorias.

INGERIR MAIS CARBOIDRATOS DO QUE PROTEÍNAS

Para se exercitar você precisa de energia, e a ingestão de carboidratos são muito bem vindos. Após os treinos, quando suas fibras musculares estiverem no limite, você precisa repor essa energia, restaurando a integridade do músculo e manter um bom desenvolvimento. Um cálculo simples para fazer e ter uma noção da quantidade de proteínas a ingerir, é só dobrar o seu peso, e essa é a quantidade de gramas de proteínas a serem ingeridas por dia para ter um bom ganho de massa muscular ligada aos treinos.

A percepção do ganho de massa muscular aparece em média, em 8 a 10 semanas. Mas cuidado, após ter alcançado seus objetivos não é recomendado que você possa deixar de treinar, pois você vai perder o que lutou para ganhar. Que com essas dicas você possa ter um bom desempenho muscular e bom treino!

Bolinho maromba

Você vai aprender a fazer aqui a fazer um bolinho delicioso e que você te manter na linha para não fugir da dieta. É um salgado recheado com carne moída ou frango; batata doce;peito de peru; tomate; cream cheese ou queijo minas. Esta receita é famosa entre as celebridades do mundo fitness, e agora você também vai fazer parte desta estatística, com uma boa alimentação para os treinos que foge daquela rotina frango+batata doce. Acompanhe os ingredientes:

  • 100g de frango grelhado ou de carne moída
  • 50g de batata doce
  • 100g de peito de peru
  • 1 tomate
  • 50g de cream cheese ou queijo minas
  • Gema de ovo

Modo de preparo:

Bata o frango ou a carne moída junto com a batata doce no liquidificador até os produtos ficarem bem processados. Coloque 2 colheres de sopa de água para deixar com uma consistência de pasta, e deixe por POUCO tempo no congelador para facilitar a modelagem depois. Cuidado para não deixar o produto congelar.

Agora dê forma aos bolinhos, passe um pincel com a gema de ovo na parte de cima para dar aquela dourada e leve ao forno na temperatura de 280 graus por mais ou menos 20 minutos. Ponha em um recipiente aderente, e agora fica a seu critério se você vai rechear o bolinho a seu gosto. Um bom apeti

Molde os bolinhos, dê uma pincelada com a gema de ovo na parte de cima do bolinho e leve ao forno na temperatura de 280 graus por aproximadamente 20 minutos.  Coloque em uma forma aderente e não unte. Agora, fica a seu critério rechear com o tomate, cream cheese, queijo minas, peito de peru. Caso queira substituir o recheio por outros, fica a seu critério. Tenha um bom apetite e um ótimo treino, até a próxima!

Pré-treino: o que é

Algo que sempre está nos assuntos frequentes nas academias, é sobre o uso de pré-treinos. Precisamos deles ou não para um melhor desempenho e se resultados são nítidos através deles? Essa nova febre do mercado da suplementação mundial, possui uma tecnologia em ascensão que é a combinação de nutrientes capazes de te dar aquele pump para os treinos, com possibilidade de aumento de carga para dar inveja aos outros na academia.

Uma das explicações para o pré-treino ter diversos pontos positivos é o fato dele ser composto de outros suplementos, essenciais para um treino de qualidade. Alguns dos componentes existentes são:

  • CREATINA – Aumenta o rendimento esportivo, como um combustível
  • BCAA – Recuperação muscular e evita o desgaste das fibras musculares, evitando uma perda do que você estimulou durante os treinos
  • CAFEÍNA – Aumenta a disposição e acelera o processo de termogênese
  • TAURINA – Complementa os efeitos da cafeína tanto na queima de gordura e para dar disposição para os treinos
  • BETA ALANINA E ARGININA – Fazem parte dos suplementos citados acima, que promovem uma maior vasodilatação e aumentam a performance muscular, a fim de lhe dar maiores resultados visíveis.

Se você não é um frequentador assíduo das academias, não é indicado que você comece a fazer o uso destes produtos agora. Antes de mais nada, procure um médico pra maiores informações e saber se você possui alguma restrição ao uso de quaisquer suplementos. A busca pelo corpo perfeito todos querem, mas devemos agir com cuidado, pois de nada adianta correr atrás deste sonho sem nossa saúde andando lado a lado conosco. Alguns efeitos colaterais que podem vir a aparecer são: tontura, frequência irregular dos batimentos cardíacos e dificuldades respiratórias. É recomendado que estes produtos sejam utilizados cerca de 30 minutos antes dos treinos. Agora que você já sabe as indicações para o uso de pré-treinos, veja se você se adapta aos requisitos e bom treino!

Vitamina Proteica

Quem está na luta em busca do corpo perfeito, e segue todos os passo a passos à risca, não somos seu inimigo. Vamos lhe ajudar a fazer uma vitamina proteica para que sua dieta fique mais agradável de ser seguida.

Para nossa vitamina, vamos utilizar um Whey Protein Isolado sabor baunilha, banana ou morango congelados, um suco de laranja, por conter vitamina C (para ajudar a manter uma boa imunidade) e açaí. Assim, seu ganho de massa muscular terá um pump, com riqueza de gorduras boas e um sabor que seu estômago não irá se retorcer para beber.

Quer saber como é feito? Siga nosso passo a passo:

Ingredientes:

  • 3 scoops de Whey protein de baunilha
  • 2 bananas congeladas ou 8 morangos congelados
  • 300ml de suco de laranja
  • 300g de açaí

Modo de preparo:

Primeiramente, coloque no copo do liquidificador os 3 scoops de whey protein; corte as bananas em fatias, ou no caso do morango só tire as folhas que ficam na parte de cima da fruta; os 300ml de suco de laranja; e coloque os 300g de açaí de preferência gelado, tirando ele do congelador uns 15 minutos antes de começar o preparo da vitamina.

Após isso, bata no liquidificador em potência baixa até ficarem com um aspecto de ser um só, e você terá aproximadamente 700ml de vitamina, com um sabor de açaí e um gostinho leve da fruta que você colocou. Agora é só tomar durante a manhã ou no lanche da tarde. Bom treino!

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